Il riposo è un processo essenziale per il recupero e il mantenimento della salute.

Durante il sonno, il corpo attraversa diverse fasi che contribuiscono a preservare il nostro benessere fisico e mentale.

Le fasi del sonno

Il sonno è diviso in cicli che comprendono diverse fasi, comunemente suddivise in sonno REM (Rapid Eye Movement) e sonno non-REM.

Nelle fasi del sonno non-REM la mente passa da sonno leggero, caratterizzato da onde cerebrali lente, a un sonno più profondo dal quale è più difficile svegliarsi. Questa fase è importante per il recupero fisico e mentale.

Il sonno REM (Rapid Eye Movement) è caratterizzato da movimenti oculari rapidi, attività celebrale intensa e sogni vividi. Questa fase è cruciale per la memoria, il consolidamento delle informazioni e il benessere emotivo. Il sonno REM si verifica ciclicamente durante la notte e la sua durata aumenta con ogni ciclo.

Queste fasi si ripetono durante la notte, con una media di 4-6 cicli di sonno. Ogni ciclo dura circa 90-110 minuti. La comprensione di queste fasi è essenziale per apprezzare l'importanza di un sonno equilibrato e di qualità.

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Il sonno svolge un ruolo fondamentale nella salute generale, influenzando molti aspetti della nostra vita. Durante il sonno il corpo ripara i tessuti, rafforza il sistema immunitario e consolida la memoria.

II riposo svolge un ruolo fondamentale anche nel mantenimento dell'equilibrio metabolico. L'assenza di sonno può influire negativamente sulla regolazione dell'appetito, del metabolismo dei carboidrati e sulla sensibilità insulinica (risposta da parte delle cellule all'insulina).

Il sonno influenza il rilascio di vari ormoni, tra cui la melatonina (che regola il ciclo sonno-veglia) e l'ormone della crescita (coinvolto nella riparazione cellulare e nella crescita).

D'altro canto, una cattiva qualità del sonno è associata a vari problemi, tra cui deficit cognitivi, alterazioni dell'umore e aumentato rischio di malattie croniche.

Per migliorare il riposo è importante adottare alcune pratiche che favoriscano un sonno di qualità come il mantenimento di una routine regolare: andare a letto e svegliarsi alla stessa ora ogni giorno aiuta a regolare il ritmo circadiano.

Il ritmo circadiano

Il ritmo circadiano è un ciclo biologico di circa 24 ore che regola diverse funzioni fisiologiche negli organismi viventi, inclusi gli esseri umani. Questo ritmo è influenzato principalmente dalla variazione di luce e oscurità nell'ambiente circostante. Il termine "circadiano" deriva dal latino "circa diem", che significa "circa un giorno".

Il ritmo circadiano gioca un ruolo chiave nel controllo sonno-veglia, influenzando, tra le altre cose, processi come: la temperatura corporea, la pressione sanguigna, il rilascio di ormoni e il metabolismo.

La regolarità del ciclo circadiano è fondamentale per mantenere un sano equilibrio biologico e contribuire al benessere generale.

L'esposizione alla luce durante le ore diurne e l'oscurità durante le ore notturne sono fondamentali per sincronizzare il ritmo circadiano. Mantenere una routine regolare contribuisce a stabilizzare questo ciclo biologico favorendo un sonno di qualità.

Come favorire o migliorare il riposo notturno?

Le tecniche di rilassamento possono essere preziose prima di coricarsi.

Attività come la meditazione mindfulness o la lettura di un libro rilassante possono ridurre lo stress e preparare la mente per il sonno. Evitare stimoli come dispositivi elettronici almeno un'ora prima di dormire aiuta a mitigare l'effetto della luce blu che può interferire con la produzione di melatonina, l'ormone del sonno.

Alcune Erbe officinali, come Melissa, Valeriana, Passiflora, Tiglio, Lavanda e Iperico, sono conosciute per le loro proprietà calmanti e possono contribuire a favorire il sonno.

Bagni caldi, pediluvi e massaggio plantare sono sono ottimi per prepararsi al sonno. L'acqua calda, con sali di Epsom e oli essenziali calmanti come lavanda, camomilla o ylang-ylang, rilassa i muscoli e riduce la tensione.

Anche il Massaggio rilassante è un eccellente mezzo per rilassare corpo e mente. Ricevere un massaggio nel tardo pomeriggio contribuisce a migliorare la qualità del sonno notturno, riducendo l'insonnia e favorendo il sonno profondo. I cicli di massaggio ripetuti nel tempo migliorano significativamente i problemi legati a insonnia e agitazione durante il riposo. Quelli più indicati sono il massaggio Svedese, il nostro massaggio BioRitmo, il massaggio Californiano e Reset massage.

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Il riposo adeguato aiuta a ridurre i livelli di stress. Durante il sonno, il corpo riduce la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress, il corpo si rigenera e questo è fondamentale per mantenere un equilibrio fisico e mentale ottimale.

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Articolo redatto a puro scopo informativo. Lo studio Tyarè non considera, non tratta e non si pone come obiettivo la cura né la risoluzione di patologie o sintomi che sono di esclusiva pertinenza medico sanitaria. Non considera il proprio intervento sostitutivo a quello del medico e non fornisce indicazioni e/o prescrizioni farmacologiche o terapeutiche, nemmeno di natura erboristica o omeopatica.

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